Libertando-se da Culpa por Seus Sentimentos: Como Aceitar Suas Emoções

A culpa e a vergonha que sentimos por nossas próprias emoções podem ser um fardo tão pesado quanto as emoções em si. Quantas vezes você já se pegou pensando “eu não deveria me sentir assim”? Neste artigo, vamos explorar por que nos sentimos culpados por nossas emoções e como podemos aprender a aceitá-las com compaixão e entendimento.

Os Mitos Familiares Que Moldaram Nossas Emoções

Desde a infância, recebemos mensagens sobre quais emoções são “aceitáveis” e quais deveríamos suprimir. Você se lembra de ouvir frases como:

• “Se você chora, então é fraco”
• “Não fique triste, outras crianças têm problemas piores”
• “Pare de se preocupar, isso não é grande coisa”
• “Supere isso, você precisa crescer”

Essas mensagens, mesmo quando ditas com boas intenções, acabam invalidando nossos sentimentos e criando a ideia de que algumas emoções são moralmente erradas. O resultado? Uma camada extra de sofrimento sobre emoções que já são difíceis.

Por Que Julgamos Nossas Próprias Emoções?

Muitas pessoas acreditam que existem emoções “boas” e “ruins”. É como se sentir ciúme, inveja ou raiva fosse uma falha moral: “Sinto inveja, inveja é ruim, logo sou uma pessoa ruim.”

Mas não aplicamos essa mesma lógica para condições físicas: “Tenho asma, asma é ruim, logo sou uma pessoa ruim.” Por que fazemos isso com nossas emoções?

A Confusão Entre Sentir e Agir

Um dos maiores equívocos é confundir ter uma emoção com agir baseado nela:

Ter um sentimento (ex: raiva) não é o mesmo que agir de acordo com ele (ex: ser hostil).

Na verdade, reconhecer seus sentimentos pode dar-lhe mais controle sobre suas ações, não menos. Quando você aceita que está com raiva, pode escolher conscientemente não agir com hostilidade.

As Consequências da Culpa e Vergonha Sobre Suas Emoções

Quando você se julga por seus sentimentos, algumas coisas começam a acontecer:

1. Você se sente pior – Adiciona culpa e vergonha às emoções que já são difíceis
2. Rumina sobre as emoções – “O que há de errado comigo para me sentir assim?”
3. Esconde seus sentimentos – E começa a pensar “Devo ser a única pessoa que se sente assim”
4. Foca excessivamente nos sentimentos negativos – E conclui que está repleto deles

Este ciclo pode levar a um aumento da ansiedade e depressão, tornando ainda mais difícil lidar com as emoções originais.

O Duplo Padrão Que Aplicamos a Nós Mesmos

Você já notou como conseguimos entender e aceitar que outras pessoas tenham certas emoções, mas nos criticamos quando sentimos o mesmo?

Frequentemente nos cobramos com padrões muito mais elevados do que aqueles que aplicamos aos outros. Isso é injusto e só aumenta nossa culpa e vergonha.

Como Aceitar Seus Sentimentos Sem Julgamento

Imagine como seria libertador poder simplesmente observar e aceitar suas emoções, sem julgá-las? Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar:

1. Note a emoção

Reconheça o que está sentindo no momento. “Estou me sentindo com inveja agora.”

2. Nomeie a emoção

Dar um nome ao que você sente ajuda a criar distância e perspectiva.

3. Aceite que a emoção está presente

Não lute contra ela ou tente negá-la. A emoção simplesmente é.

4. Lembre-se que não está sozinho

Outras pessoas também têm esses sentimentos – eles fazem parte da experiência humana universal.

5. Separe sentir de agir

Ter uma emoção não significa que você precisa agir baseado nela.

6. Pratique a autocompaixão

Seja gentil consigo mesmo por estar tendo dificuldades com esses sentimentos.

Controlando Comportamentos, Não Emoções

Muitos acreditam que precisam se sentir culpados por seus sentimentos para evitar agir de acordo com eles. A verdade é que isso confunde nossas experiências internas com nossos comportamentos.

Pense como quando você está de dieta: reconhecer seu desejo por um pedaço de bolo de chocolate não significa que você vai comê-lo. Na verdade, estar consciente desse desejo permite que você faça escolhas mais informadas.

Curiosamente, sentir-se culpado pelos desejos não aumenta seu controle – pelo contrário, pode diminuí-lo. A culpa gera ansiedade, que por sua vez pode levar a comportamentos impulsivos como forma de alívio emocional.

Conclusão: Suas Emoções São Apenas Emoções

Suas emoções não definem quem você é ou seu valor como pessoa. Elas são experiências temporárias, ondas que surgem e desaparecem. Ao praticar a aceitação sem julgamento de suas emoções, você pode criar um relacionamento mais saudável consigo mesmo e com os outros.

Está pronto para começar a libertar-se da culpa por seus sentimentos? Comece hoje mesmo notando uma emoção difícil, nomeando-a e lembrando-se: ter uma emoção não é errado – é simplesmente parte de ser humano.

Você gostaria de aprender mais sobre como desenvolver uma relação saudável com suas emoções? Entre em contato com nossos especialistas em saúde mental e descubra como a terapia pode ajudar você nessa jornada de autoconhecimento.

REFERENCIAS

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: Identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Artmed Editora, 2020.